Kategoria: ‘Dieta’

Zdrowe zamienniki

30 września 2015 | Tagi: , ,

Zdrowe zamienniki Zmiana sposobu odżywiania to nie lada wyzwanie. Trzeba przekreślić dotychczasowe nawyki na rzecz nowych jadłospisów. Nie wszystkim przychodzi to łatwo. Na diecie nie jest łatwo wytrwać, jeśli trzeba zrezygnować ze wszystkich ulubionych potraw. Często słyszy się hasła, żeby zamieniać niezdrowe na zdrowsze. Ale jak to zrobić? Przede wszystkim trzeba we wszystkim zachować umiar. Cukier można zmienić na zdrowszy miód, ale taka zmiana nie wpłynie zbawiennie na sylwetkę. Miód jest wciąż kaloryczny i zawiera sporo cukru. Lepiej przyzwyczaić się do herbaty niesłodzonej. Najłatwiej wyeliminować cukier z produktów, w których nawet go nie zauważamy. Czytajmy więc etykiety. W jogurtach często jest wiele cukru, a jest tam zupełnie zbędny. Owoce same w sobie zawierają cukier i nie trzeba go dokładać w zdwojonej ilości. W każdym okresie są na rynku dostępne inne owoce. Łatwo pozbędziesz się dodatkowych gram cukru, jeśli jogurt ze sklepu zamienisz na ten, zrobiony we własnym domu. Wystarczy jogurt naturalny i dostępne na rynku owoce. Część z nich zblenduj z jogurtem a resztę dodaj w całości lub pokrój w kostkę. To zdecydowanie zdrowsza przekąska niż produkt ze sklepu, który prócz cukru często zawiera jeszcze szkodliwe substancje. Taki posiłek będzie też idealny dla dzieci. Podobnie prostą zmianą jest zastąpienie słodkich żelków galaretką. Możesz do jej wykonania wykorzystać silikonowe formy w różnych kształtach. Galaretka nie tylko jest smaczna, ale również znacznie zdrowsza niż sklepowe żelki. Podobną pozytywną zmianą będzie zastąpienie pieczywa białego ciemnym – razowym, żytnim.

Kategoria: Dieta

Dobierz sobie dietę

29 września 2015 | Tagi: , ,

Dobierz sobie dietę Każdy zdaje sobie sprawę z faktu, że poprawę swojego zdrowia należy rozpocząć od zmiany diety. Na taką, która dostarczy organizmowi odpowiednich witamin, mikroelementów i substancji budulcowych, w ilości dostosowanej do potrzeb, a jednocześnie będzie zachęcająca pod względem smakowym, dzięki czemu wytrwamy w niej przez długi czas. Idealnym rozwiązaniem jest zakup odpowiednio zbilansowanego programu żywieniowego, dobranego do wieku, poziomu aktywności fizycznej, a także preferencji smakowych indywidualnego odbiorcy. Zawiera przepisy na smaczne i zdrowe posiłki, które zaspokoją potrzeby najbardziej wymagających podniebień czy zwolenników tradycyjnej kuchni. Idealne rozwiązanie dla zapracowanych i zabieganych, chcących utrzymać lub osiągnąć świetną sylwetkę, ale brakuje im pomysłów na ciekawe i zdrowe dania. Dodatkowym udogodnieniem są aplikacje mobilne na telefony i tablety, umożliwiające dostęp do gotowych przepisów, list zakupów, kalkulatoru kalorii. Dla zapominalskich stworzono przypomnienia o posiłkach, dzięki którym dieta będzie zawsze regularna, a to bardzo istotne dla osiągnięcia wymarzonych efektów.

Kategoria: Dieta

Ile jeść na diecie?

29 września 2015 | Tagi: , ,

Ile jeść na diecie? Wiele osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy zastanawia się od czego zacząć. Wszyscy wiedzą, że należy jeść owoce i warzywa, ale to nie jest złoty środek na zrzucenie kilogramów. Nawet jeśli będziesz się odżywiać jedynie owocami i warzywami możesz nie schudnąć, a nawet przytyć. Warto więc dokładnie zaplanować posiłki i oszacować ich kaloryczność. Jeśli chcesz schudnąć nie powinieneś rezygnować z węglowodanów i tłuszczy. Zdziwiony? Tak! Potocznie sądzi się, że skoro problemem jest tkanka tłuszczowa to właśnie tłuszcz powinno się wyeliminować. Inni z kolei uważają, że przyczyną otyłości są węglowodany. Obie strony mają racę. Wszystko w nadmiarze może powodować przyrost wagi. Ale na diecie nie można, a nawet nie powinno się eliminować tłuszczy czy węglowodanów. Trzeba tylko wiedzieć, w jakich ilościach je jeść. Najłatwiej na początku szacować ich ilość i dopasować ją do całkowitej dziennej podaży kalorycznej. Ale ile tak naprawdę powinno się jeść? Wszystko zależy od wieku, wzrostu, wagi początkowej i aktywności fizycznej. Wszystkie te parametry mają wpływ na działanie organizmu i powinny być wzięte pod uwagę przy określaniu kaloryczności diety. Najprostszym sposobem jest obliczenie Całkowitej Przemiany Materii i odjąć od niej 300 kcal. Jak to zrobić? Wartości potrzebne do oszacowania kaloryczności diety bezproblemowo wyliczysz przy pomocy internetowego kalkulatora. Najlepiej wykorzystać kilka, by wynik był jak najbardziej wiarygodny. Oczywiście są to jedynie dane szacunkowe, nie można się nimi kierować bezwzględnie. Dopiero na swoim własnym przykładzie będziesz w stanie stwierdzić, jaka ilość jest odpowiednia dla twojej diety.

Kategoria: Dieta

Jak odzwyczaić się od słodkości?

26 września 2015 | Tagi: , ,

Jak odzwyczaić się od słodkości? Waga cały czas pokazuje coraz to większą liczbę? Chcesz w końcu to zmienić, ale nie potrafisz zrezygnować ze słodkich przekąsek? Każdy może przejść na dietę i cieszyć się zgrabną sylwetką trzeba tylko wiedzieć, jak to zrobić. Wcale nie trzeba się katować dietami. Ale nie oszukujmy się, nie można schudnąć codziennie objadając się słodyczami i kalorycznymi fast foodami. Niestety jeśli oczy świecą ci sie na widok czekoladowej muffiny i nie możesz przejść obojętnie obok ciastka to przed tobą jeszcze jedno wyzwanie. Musisz sie odzwyczaić od ciągłego podjadania. Ale jak to zrobić? Nie zakazuj sobie wszystkiego. Wszystkie zmiany powinno się wprowadzać stopniowo. Jeśli decydujesz się na dietę to nie możesz w jednej chwili zmienić swoich przyzwyczajeń o 180 stopni. Stopniowo zacznij wymieniać produkty i ograniczać cukier. Zacznij od picia herbaty z 1 łyżeczką cukru zamiast 2. Na deser wybierz galaretkę bez cukru zamiast żelków. Drożdżówkę zmień na owocową sałatkę lub orzechy. Panierkę możesz zastąpić płatkami migdałów lub sezamem. Słodką i zdrowszą przekąską niż kolorowe drażetki jest chałwa. Małymi krokami kieruj się w stronę wyeliminowania przetworzonych produktów z dużą ilością cukru na te zdrowsze, mniej słodzone. Już po krótkim czasie zauważysz różnicę. Jeśli nie na wadze to z pewnością w swoim samopoczuciu. Ograniczenie słodyczy da ci możliwość zjedzenia większej ilości pełnowartościowych składników, dzięki czemu nie będziesz czuła głodu i stracisz ochotę na niezdrowe, zapychające przekąski.

Kategoria: Dieta

Makaron, chleb i ziemniaki wrogami diety?

2 września 2015 | Tagi: , ,

Makaron, chleb i ziemniaki wrogami diety? Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów przed latem z pewnością jednym z pierwszych kroków była rezygnacja z makaronu, chleba i ziemniaków. Niestety większość osób wierzy w mit, który mówi, że produkty te tuczą i nie są polecane na diecie redukcyjnej. Tymczasem dieta odchudzająca wcale nie musi składać się jedynie z kasz i ryżu. Co więcej, kasze i ryż również są kaloryczne więc wcale nie jest to niskokaloryczny zamiennik. Ale nie o kaloryczność tutaj chodzi. Rzeczywiście, produkty te mają stosunkowo dużo kalorii, ale za to są bogate w witaminy i mikroskładniki niezbędne w odchudzaniu. Ziemniaki, które tak często są kojarzone z tyciem, mają jednak ciekawe właściwości. Zalicza się je do grupy produktów o ujemnym bilansie energetycznym. Co to oznacza dla osoby, która chce się pozbyć zbędnych kilogramów? Organizm musi do strawienia ziemniaków wykorzystać więcej energii niż one same w sobie dostarczają. Czyli de facto, spożywając ziemniaki wcale nie przytyjemy tylko możemy schudnąć. Jeśli chodzi o makarony i chleb warto dokonać jedynie drobnej zmiany. Zamiast jasnych odmian wybierać żytnie, razowe, pełnoziarniste. Ciemne wersje tych produktów zawierają więcej błonnika i lepiej wpływają na procesy trawienia. Zawierają również znacznie więcej witamin. Należy przy tym pamiętać, aby makaronu nie gotować zbyt długo. Rozgotowany traci wiele swoich cennych właściwości. Tak naprawdę kluczowe w odchudzaniu jest zrezygnowanie z tuczących dodatków. Makaron czy ziemniaki nie są tak szkodliwe dla odchudzania, jeśli nie są podawane z dużą ilością tuczących sosów i niezdrowych dodatków.

Kategoria: Dieta

Pomoc dietetyka sposobem na zdrowie

2 września 2015 | Tagi: , ,

Pomoc dietetyka sposobem na zdrowie Czasy się zmieniają. Jesteśmy coraz bardziej zabiegani i zajęci własnymi sprawami. W natłoku codziennych obowiązków ciężko znaleźć czas na prawidłowe odżywianie. Nie przykładamy należytej wagi do tego, co leży na naszych talerzach. To wielki błąd, gdyż oczywiste jest, że dbanie o własne zdrowie zaczyna się właśnie w kuchni. W pośpiechu zjadamy byle jakie jedzenie, bez wartości odżywczych, niejednokrotnie sięgając po niezdrowe fastfoody. W pewnym momencie waga staje się sygnałem alaramowym, czujemy potrzebę wprowadzenia zmian w menu. Rozwiązaniem tych problemów staje się obecnie profesjonalna pomoc dietetyka. Oceniając jakie jest nasze zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając wiek i stan zdrowia dobiera odpowiednią dietę. Wyliczy kaloryczność właściwej diety, ułoży odpowiedni jadłospis, pomoże w doborze przepisów. Z taką pomocą nie musimy martwić się zbędnymi kilogramami. Stosując się do zaleceń, efekty ujrzymy już po paru tygodniach. Z pewnością nie tylko wskazówka wagi wykaże zmiany, ale nasz organizm podziękuje lepszym samopoczuciem i zdwojoną energią do nowych, codziennych wyzwań.

Kategoria: Dieta

  • Kategorie

  • Portal

    • Przemęczenie? Zły nastrój? Problemy z koncentracją? To istotne problemy w dzisiejszych zabieganych czasach. Pracując wiele godzin dziennie, niejednokrotnie nie mamy czasu ani chęci na przygotowywanie w pełni wartościowych posiłków. Skutkiem jest niedobór składników odżywczych. Dodatkowo nieustannie towarzyszący nam stres, nowe wyzwania i problemy, którym trzeba stawić czoła. Wszystkie te czynniki odbijają się na zdrowiu. Wiadomo jednak, że długie i zdrowe życie wiąże się nieodłącznie z odpowiednią podażą substancji odżywczych, szczególnie obecnie, gdy w tak dużym stopniu narażeni jesteśmy na ich szybką utratę z organizmu.

      Dobrym rozwiązaniem, wspomagającym funkcjonowanie organizmu, jest sięgnięcie po odpowiednie składniki mineralne i witaminy w kapsułkach, w proszku bądź w innej wybranej formie. Właściwie skomponowany zestaw substancji, spożywany regularnie, z pewnością przyczyni się do polepszenia jakości życia, lepszego snu, większej wydajności. Nie wahajmy się wspomagać swój organizm, tylko zdrowi możemy osiągnąć pełną satysfakcję z wykonywanych na co dzień czynności.